瑜伽动作 老婆做这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速节食的招型式有哪些

第1步：鸽子型式

双腿盘坐，右脚向体侧打开低头内旋，将脚部放置双脚髋关节处。

手指体前文殊，静音时屈曲脊背，延展肺脏，持续保持平顺的呼吸。

然后扯另外一侧练习。

此型式必需很好地拉伸侧腰，减少胸部脂肪，塑造胸部曲线，同时拉伸手部四肢，加强髋关节的灵活度，增强腹膜区域内小肠，必需滋养腹膜脏器。

第2步：鸽王型式

小腿在前右脚向后屈曲。

端正骨盆，弯曲小腿把手脚部，双脚抓到脚部北边眼睛。

弯曲双脚挥侧边，静音左肩膀上举，食道时来使屈挥，手指抓到脚部。

最后静音时屈曲脊柱延展肺脏，腹部稍微向内收。

鸽王型式稍微微有一定气压，需要有一定密宗典范，应将在于犹如双肩时不能挤出颈部，后弯时腹部内收启动腰腹部力量必需很好地保障脊椎。

此型式可以延展肺脏，拉伸 腹部能有效地促进磨碎，有护于眼睛排毒，同时修养腰腹部和手部四肢，有减脂塑形的消炎。

第3步：肩膀缠绕型式

静音延展肺脏，两肩膀体侧打开。

食道时肩膀向下，双脚在上手指体前缠绕文殊。

最后静音时屈曲脊柱，腹部稍微向内收，手指稍微侧边把手。

注意持续保持两肩膀端平，不该出现耸肩。

持续保持平顺的几个呼吸后，来使手指打开，扯右臂在上练习。

此型式可以有效地修养肩膀四肢群，减少肩膀可用脂肪，同时延展肩胛肩部，必需加强上肩部小肠，更为严重上肩部笨拙酸痛等问题。

第4步：站立鸽子型式

山立型式站立，将重心移至左手，把手右脚弯曲膝盖，右臂抓到脚部，将脚部放置双脚髋关节处，静音左肩膀侧边屈曲，食道双肩来使，手指体前合掌，最后静音时延展肺脏犹如双肩。

持续保持几个呼吸后扯另外一侧练习。

多种形型式应将在于嘴巴平视前方，注意力高度集中持续保持眼睛的稳定，手掌内下方均匀受力。

此型式可以拉伸大腿前侧和加强手部四肢群，有效地塑造手部线条，必需让臀部变得更加紧实，同时加强眼睛的自主性和独立性，有利于肩膀能有效地提升专注力。

第5步：舞蹈型式

静音时右臂侧边屈曲，双脚丢下脚部，食道眼睛稍微前倾，静音，右脚向后正上方屈曲。

让脊柱犹如，眼睛作准备，右臂拇指与食指相契小分子睿智纸制，嘴巴看向右臂指尖正向，持续保持眼睛的有利于。

结语：以上节食密宗特技容就是小编今天想和大家分享的全部内了，努力小编收集的这些密宗特技可以真真切切的对大家的节食事业有所协护，节食不是一件难以的心里，我们大家不该妄想一天两天就可以节食成功，梅花香自苦寒来，大家多多咯!

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