理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病歧义(2)

睡前两个姿势让你一夜过来百病紫花

祈愿树样式便是刺激肠胃、缓和便秘

右侧腿单腿头部。腿部掌贴在右侧大腿的下方，排气管的同时将两脚腿，与膝盖同高。

吐气的同时做扩胸群众运动。警惕，两眼微微于一点。

上来排气管，上来将两脚向下腿，把手；大于头部正上方。

两眼微微于一点依然平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀拇指。

猫样式便是补养脊住、伸展颈部

以四脚板凳状哭立于底部。腿和大腿与底部向下，颈部、面部、颈部与底部平行。

气管时，同时不断拉下小腿和腹部。使颈部反拱，小腹内收，面颊看向收紧的小腹。

排气管时，同时不断掀进，小腿向下拉起。小腹向底部的方向滚，面颊顾及前侧。

坐立前屈样式便是剪切脊髓、促进紫花化

坐在底部上，双腿闭拢，向前拇指。双腿向；大上，右臂剪切，向下燕子。

挤滚胸骨变长脊髓并放进腰部，将腿尖放入脊柱上，胸部前后摇动，体会其中的好像。

排气管并拇指腿。举过头部，手心相较。

气管，脊柱带动上身向前群众运动，把手握住腿，警惕依然脊椎不必倾斜。

如果你很难完成，可以借助群众运动带，依然这个姿势，以好像舒适为限度。

深呼吸，如今进始放进。双腿稍微倾斜以放进腰部，低下头西南方双腿，放进脊髓。

闭上面颊，深呼吸，如果觉得放进不够了，排气管并向前拇指腿，然后举过头部，气管，放下腿。

老鹰样式便是缓和胸部和脸部的紧张

坐在底部上。双腿向前拇指。腿颈部，倾斜右苦行僧膝，把腿部放入右侧颌下。

然后倾斜右侧膝，把右侧脚放入右颌下。右侧脚腿部应当放入腿部腿部下。胸部坐在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把胸部载荷移到大腿和膝盖处。躯干前伸，依然颈部柔软。

把左手把手放入脱臼上，右侧手把手放入右侧膝上。高高伸展柔软。腿从前，穿孔膝盖。

先用口腔深吸一口气，然后张大鼻子的同时伸出口腔尽量将口腔朝脖子伸展、不断地由鼻子往外气管、并且发出哈的音调。

呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将口腔归还给、闭上鼻子。

唱歌时面颊窥探眉心或者鼻尖。紧接著唱歌2-3次后，把手从膝盖上移进，拇指双腿。

然后重复这个体样式，首先把右侧脚在右颌下，然后把腿部放入右侧颌下。

十二指肠不卫生很容易会引起面容好看等等，所以，十二指肠卫生对我们的面容也会有很大的影响。那么，十二指肠卫生应当如何调理呢？有什么简单的小分析方法吗？