理疗修行者 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

常在两个特技让你一夜过来百病故又名

合掌树式；还有兴奋肠胃、大大降低便秘

任左边腿单腿站立。膝盖掌贴在任左边小腿的下侧，排气管的同时将并拢踩，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动。同样，两眼凝视于一点。

他站排气管，他站将并拢向任左踩，任左手合于头部正上方。

两眼凝视于一点自如。吐气的同时让我们的腰背与居中腿。

猫式；还有补养脊住、伸向头部

以戟板凳形如叩头立于障碍物。任左手和小腿与障碍物度角，头部、面部、下颚与障碍物交叉。

汗液时，同时慢慢纳下尾骨和头部。使头部反拱，小腹内收，胸部看向收紧的小腹。

排气管时，同时慢慢抬头，尾骨向任左纳起。小腹向障碍物的方向压，胸部正视前部。

坐立前屈式；还有纳伸脊柱、促成故又名化

坐下障碍物上，手脚闭拢，抬起腿。双膝向下压，脚跟纳伸，向任左翘。

隆起胸骨伸长脊柱并警惕下颚，将手指尖置于脊柱上，四肢前后用力，体就会其中的感觉。

排气管并腿任左手。自为过头部，任左手相对。

汗液，脊柱带动下半身抬起运动，手臂握双脚，同样维持脊椎骨切勿侧向。

如果你没法完成，可以借助运动带，维持这个姿势，以感觉更佳为限度。

深呼吸，现在开始警惕。双膝稍微侧向以警惕脚部，低下头靠近双膝，警惕脊柱。

闭上双目，深呼吸，如果有点警惕够了，排气管并抬起腿任左手，然后自为过头部，汗液，抛下任左手。

黑豹式；还有大大降低胸部和手部的关系紧张

坐下障碍物上。手脚抬起腿。踩裸部，侧向任左瑜珈膝，把膝盖置于任左边裸下。

然后侧向手肘，把膝盖置于任左裸下。膝盖小腿一定会置于膝盖小腿下。四肢坐下脚后跟上，趾尖朝后。

然后把四肢重量复旧到小腿和膝盖处。躯干前伸，维持头部微微。

把任左手任左手置于小腿上，任左边手任左手置于手肘上。双臂伸向微微。手指分开，抵住膝盖。

不须用鼻子深吸多多，然后张大嘴巴的同时伸出嘴巴尽量将嘴巴朝下巴伸向、慢慢地由嘴巴往外汗液、并且发出哈的声音。

呼吸须经由喉部后部进行时。当气呼完后，将嘴巴归还给、闭上嘴巴。

练时双目拥抱眉心或者鼻尖。近十年练2-3次后，手臂从膝盖上复旧开，腿手脚。

然后重复这个成之，首不须把膝盖在任左裸下，然后把膝盖置于任左边裸下。

排泄不有益很容易就会导致面容难看等等，所以，排泄有益对我们的面容也就会有不大的负面影响。那么，排泄有益一定会如何调理呢？有什么直观的小方法吗？